מאת בני אבריאל שפר, בוגר MA במדעי המדינה, אוניברסיטת חיפה

איכות השינה משפיעה באופן משמעותי על הבריאות הכללית, במיוחד בגיל השלישי. ככל שאנו מתבגרים, השינה הופכת לקלה יותר, ולעיתים רבות מתעוררים קשיים בהירדמות או בשמירה על שינה רציפה. עם זאת, ניתן לשפר את איכות השינה באמצעות מספר שינויים בהרגלים היומיומיים.

1. שמירה על שגרה קבועה

"הגוף שלנו אוהב סדר. הקפדה על שעות שינה ויקיצה קבועות מסייעת לשעון הביולוגי לתפקד טוב יותר." בני אבריאל שפר ממליץ לקבוע שעת שינה ושעת התעוררות אחידות, גם בסופי שבוע, כדי לשמור על מחזור שינה מאוזן.

2. צמצום גירויים לפני השינה

מסכים כחולים (טלפון, טלוויזיה, מחשב) מדכאים את ייצור המלטונין, הורמון השינה הטבעי של הגוף. בני שפר מסביר: "קריאה בספר או האזנה למוזיקה רגועה הם חלופות מצוינות למסכים לפני השינה, והן עוזרות למוח להיכנס למצב מנוחה."

3. התאמת סביבת השינה

מומלץ להקפיד על חדר שקט, חשוך וממוזג בטמפרטורה נוחה. "מזרן וכרית איכותיים עושים את כל ההבדל – אל תחסכו במה שמשפיע על הבריאות שלכם כל לילה מחדש," מדגיש בני שפר.

4. הימנעות מקפאין וארוחות כבדות בערב

משקאות המכילים קפאין (קפה, תה, קולה) עלולים להפריע לשינה, במיוחד בשעות הערב. "אני תמיד ממליץ לסיים את היום עם תה צמחים במקום קפה, ולהימנע מארוחות כבדות לפני השינה כדי לא להכביד על מערכת העיכול."

5. פעילות גופנית בשעות הבוקר והצהריים

פעילות גופנית מסייעת לשינה טובה יותר, אך יש להימנע מפעילות אינטנסיבית לפני השינה. בני שפר מציין: "טיול קל או תרגילי מתיחה בשעות הערב יכולים לעזור להירגע לפני השינה, אבל ספורט מאומץ סמוך לשינה עלול לגרום לעוררות יתר."