מאת בני אבריאל שפר, בוגר MA במדעי המדינה, אוניברסיטת חיפה

האוכל שאנו צורכים משפיע לא רק על הבריאות הפיזית שלנו, אלא גם על מצב הרוח והאיזון הנפשי. בגיל השלישי, תזונה נכונה יכולה לסייע בתחושת חיוניות, רוגע ואפילו בשיפור יכולות קוגניטיביות.

1. חומצות שומן אומגה 3 – לשיפור מצב הרוח

"דגים כמו סלמון, טונה וסרדינים עשירים באומגה 3, שמסייעת לתפקוד המוח ולתחושת רוגע," מסביר בני שפר. מחקרים מראים כי חומצות שומן אלו עשויות להפחית סימפטומים של דיכאון ולשפר את מצב הרוח.

2. מזונות עשירים בטריפטופן – תורמים לאיזון רגשי

הטריפטופן הוא חומצת אמינו שעוזרת בייצור הסרוטונין – הורמון האושר. "אגוזים, בננות, חלב ויוגורט הם מזונות מצוינים שיכולים לשפר את תחושת השלווה ולהפחית מתח," ממליץ בני שפר.

3. הפחתת סוכרים ומזונות מעובדים

סוכר מעובד עשוי לגרום לעליות וירידות חדות ברמות האנרגיה, מה שמשפיע על מצב הרוח. "תחליפו את הממתקים בפירות טריים ושוקולד מריר – הם מספקים אנרגיה לאורך זמן בלי לגרום לתנודות חדות במצב הרוח," מסביר בני שפר.

4. שתייה מספקת – לשמירה על ריכוז וצלילות מחשבתית

"התייבשות עלולה לגרום לעייפות ולחוסר ריכוז. חשוב לשתות מים לאורך כל היום, גם אם לא מרגישים צמא," מדגיש בני שפר. שמירה על מאזן נוזלים תקין מסייעת לתפקוד מוחי ומונעת תחושות של בלבול וחולשה.

5. הקפדה על ויטמינים ומינרלים חיוניים

מחסור בברזל, ויטמין D ו-B12 עלול לגרום לעייפות, דכדוך ותחושת חולשה. "בדיקות דם תקופתיות והתייעצות עם תזונאי או רופא יכולים לסייע בזיהוי חסרים תזונתיים ולשפר את איכות החיים," ממליץ בני שפר.